dieta na redukcji

Pierwsza rada, przestań czytać takie stronki jak podałeś, straszne bzdety piszą. Teraz przechodząc do meritum, to przy redukcji wagi, najważniejsza jest dieta. Jednak nie oznacza to aby od razu rzucać się na ,nie wiadomo jakie, reżimy dietetyczne. Zacznij stopniowo ograniczać śmieciowe żarcie, wprowadzaj pełnowartościowe produkty do jadłospisu i [...]

[...] zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej zacząć od jakieś redukcji? W jaki sposób?) 2. Przydałaby się jakaś w miarę nie droga dieta, więc co polecacie jako źródło białka i innych składników potrzebnych sprzyjających powiększeniu mojej siły? (twaróg chudy, kurczak (gotowany/lekko podsmażony), banany, [...]

[...] zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej zacząć od jakieś redukcji? W jaki sposób?) 2. Przydałaby się jakaś w miarę nie droga dieta, więc co polecacie jako źródło białka i innych składników potrzebnych sprzyjających powiększeniu mojej siły? (twaróg chudy, kurczak (gotowany/lekko podsmażony), banany, [...]

[...] (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Taka przykladowa dieta znaleziona na forum. Wartosci podane dla kogos o wadze 70kg czyli praktycznie jak dla mnie. Co do wyciskania to wynik na plaskiej jest dosc aktualny, jeszcze po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Czarnuch2301 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: 99cm (mam dość [...]

Sobota 24.06 Start redukcji: 22. IV vs 24.VI waga startowa 113 kg vs 107,2 kg klatka: 121 cm vs 116 cm brzuch 114 cm vs 109 cm pas 104 cm vs 100 cm /SFD/2017/6/26/115479ea15974ec9a7d35b7cb8896697.jpg [...]

Podstawa w redukcji tkanki tluszczowej jest dieta. A najlepsze aeroby w tym celu to szybki marsz,truch lub rower. Na basen jak najbardziej mozesz uczeszczac dla celow zdrowotnych, nie spodziewaj sie jednak duzycgh efektow w postaci redukcji tluszczu. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

[...] do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 125g Płatki owsiane 35g rodzynki suszone 30g WPC ŁOWIECKIE 25g [...]

[...] redukcji. Jednocześnie udało mi się uniknąć spadków masy mięśniowej, jak i głodzenia się. A jedynym moim "złotym środkiem" jest prawidłowo ułożona, tradycyjna dieta redukcyjna o bilansie -20% kcal, regularne aeroby 4 x w tygodniu i trening siłowy 3 x w tygodniu. Przy czym od razu informuję, że redukuję się już od 15 tygodni, więc [...]

[...] 80kg, 6x90kg 5.Sciaganie linek na boki stojac: 16x1p, 14x2p, 10x3p,8x4p 6.Unoszenie nog w zwisie: 20,20,20,20 7.Spiecia brzucha na maszynie siedzac: 20,20,20,20 Dzisiejsza dieta: Dodam, że znowu wchodze na IF ( stosowalem podczas ostatniej redukcji i nie powiem bo baardzo fajne rezultaty były), okno z jedzeniem trwa 5h w treningowe, 4h w [...]

Darku moja dieta w której WW spożywam w ilości ok 200g na dobę , a więc ok 2.5 g na kg masy ciała trwa już ok 2 miesiące.Nie czuję się specjalnie pokrzywdzony jedynie na treningach zanotowałem spadki siły ale to raczej normalne przy redukcji.Chciałem się zapytać CO DALEJ? Ciągnąć tak do września\października i zwiększyć wtedy ilość WW (wtedy [...]

woo dziekuje za szybka odpowiedz. tak dieta jest nastawiona na pozbycie sie tluszczyku, z efektow jakie zaobserwowalem potrwa to jeszcze z miesiac moze dwa i teraz pytankie jak powinnienem ja zmieniac aby po redukcji utrzymac mase/itd ... zakladajac, ze nie chce rezygnowac z porannych aerobow ( zauwazylem ze poprawiaja mi kondycje w znaczym [...]

[...] bo wtedy właśnei kończy się to zalaniem, w robieniu masy pośpiech nie jest dobry, lepiej robić ją tak, żeby nie musieć potem robić ostrych redukcji dla uzyskania formy, tylko jak już kilka tygodni delikatnie obciąć węgle i bez większego wysiłku uzyskać efekt. Interwały napewno nie zaszkodzą, ale dieta jest akurat w tej kwestii kluczowa.

[...] nawet na mojej minimalnej redukcji 4,5kg dlatego dziwi mnie postawa kolegów którzy mają znacznie więcej do stracenia albo raczej zyskania w kg :) Czy poglądy kontrowersyjne?,dieta Dukana to nie dieta wymyślona przeze mnie,nie dieta "Marka" :),to tylko jedna z wielu opcji każdy sam wybiera. Z "grubasami" niestety masz rację gdy bylem dzieckiem to [...]

[...] Pomidorek Oliwa z oliwek Kcal 190 B 30 W 5 T 9 Całość Kcal + BTW KCAL 1673 B: 163 W: 123 T 77 6 posiłków ponieważ bardzo wcześnie wstaje . A dieta ma 1600 Kcal ponieważ doliczyłem jeszcze Profi Mass olimpu pity po treningu który ma niecałe 400 kcal . Dziękuje wszystkim za odpowiedzi w szczególności buli09876 [...]

Czytalem w AD ze hst jest bardzo dobry przy redukcji ( ze dzieki niemu nie stracimy za duzo na masie m. wiadomo ze dieta itp) i chce zrzucic tylko "wierzchnią warstewkę" Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-12-06 20:44:59

[...] są na podobnym poziomie :) Przy diecie zbilansowanej zrzucisz tłuszcz ponieważ najważniejszy jest deficyt a firma diety zależy od ciebie. Z tym, że ja nie wiem czy taka dieta tłuszczowa jest do końca zdrowa. Organizmowi brakuje węglowodanów nie tylko do pracy na siłowni, ale również do pracy mózgu. Musisz również pamiętać, że na deficyt nie [...]

[...] to: - nie zrobisz masy i redukcji jednoczesnie - redukcja jest po calosci;), nie spalisz tylko z brzucha Ogolnie to jest cos takiego jak ankieta dzialu..tam jest rubryka dieta, staz..mowisz ze to poczatek twojej kariery wiec zacznij od diety..bez niej zadne suple nie sa w stanie spelnic twoich oczekiwan..odwiedz dzial odzywianie..Moze powiesz [...]

[...] Mimo to winstrol przynosi rozczarowanie kiedy chodzi o przyrost masy. Zwykle jak bierze się winstrol, są wyraźne wzrosty siły i zauważalne przyrosty tłuszczu (jeśli dieta jest do bani). Bardzo mało użytkowników winstrolu, notuje wzrost wagi. Także jeśli dużo leków, które silnie reagują z receptorami androgenowymi, prawdopodobnie im [...]

Podstawa to dieta i jej przestrzeganie, jestem teraz na pierwszym cyklu z aptecznego prolongatum i jak tylko zjem coś nieczysto to już czuje jak mnie podlewa fatem, twoje wymiary moim zdaniem nadają się do dalszej redukcji. Dietuj, ćwicz i rób powolny spadek wagi. Trenuj technikę a za jakiś rok wejdziesz na cykl i zobaczysz jak będzie fajnie. A na [...]